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​食事量と運動の目安

《食事量と運動の目安》

● 摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって増減します。

● １日の摂取カロリーは、外食コントロールブックをご参照下さい。

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      身長　　　　　　　　　摂取カロリー

    150cm                         1200kcal

    160cm                         1400kcal

    170cm                         1600kcal

    180cm                         1800kcal

1200.png

1200kcal以下でなければ、
ビタミンなどの補充は必要ないとされています。
もし、1200kcal以下になってしまった場合、
​チョコラBBなど、ビタミンB系を含む市販薬を
お近くの薬局でお求め下さい。

● 運動は、最初のうちはウォーキング３０～６０分、１日２回を目安にして下さい。

● 運動後に空腹を感じにくくなるので、体重がおちたら運動量をどんどん増やして下さい。

● 停滞期は、食事制限は注射薬でコントロールし、運動量をより一層増やして下さい。　

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