運動指導 | サクセンダ.com

出典：厚生労働省

「健康づくりのための運動指針2006～生活習慣病予防のために～」

●「メッツ」（身体活動の強さの単位）

身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位のことです。

座って安静にしている状態が１メッツ、普通歩行が３メッツに相当します。

●「エクササイズ（Ex）」（＝メッツ・時）（身体活動の量の単位）

身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度(メッツ)に身体活動の実施時間（時）をかけたものです。

より強い身体活動ほど短い時間で１エクササイスﾞとなります。

(例) ●３メッツの身体活動を１時間行った場合

３メッツ×１時間＝３エクササイスﾞ(メッツ・時)

●６メッツの身体活動を30 分行った場合

　　　６メッツ×１/２時間＝３エクササイズ(メッツ・時)

（参考）　１エクササイズの身体活動量に相当するエネルギー消費量

　　　　　体重によって異なります。具体的には、以下の簡易換算式から算出することができます。

　簡易換算式：エネルギー消費量(kcal)＝1.05×エクササイズ（メッツ・時）×体重(kg)

●身体活動量の目標

週に２３エクササイズ以上の活発な身体活動（運動・生活活動）を行い、そのうち４エクササイズﾞ以上の活発な運動を行うことを目標とします。この目標に含まれる活発な身体活動とは、３メッツ以上の身体活動です。